[...] 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 25/20/20/20 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Trening nóg Pierwsze ćwiczenie przy powt wstępnych i jednej serii głównej było bardzo ciężko ale [...]
[...] 1 i 3) /wyskoki jednonóż (obwód 2 i 4) 8x - stir the pot na piłce 5x na stronę Zestaw 4 4x obwód - inwerty jednorącz 5x na stronę - monster walk 15x - nożyce pionowe na brzuch 8x - spięcia brzucha 12x Dość szybko poszło dzięki temu, że prawie nie było przerw pomiędzy obwodami, a pomiędzy zestawami tak 1-2 minuty. Zmęczyłam się ;-) I jeszcze [...]
[...] lekki skok w weekend ale obiadek dobry, żeberka z ziemniaczkami + buraki + lemoniada i lody na deser po spacerze. Wymiarów nie sprawdzałem jako tako ale zwróciłem uwagę, że brzuch się lekko ujędrnił. Ciężej złapać fałdkę i miarka pokazuje niby -0,5/-1 cm. Waga w sumie nawet wyższa o te 0,5kg ale to nie jest wyznacznik. Pytanie, czy to możliwe, [...]
[...] przez - DJ_DoDo w dniu 2021-06-09 07:31:56 No na razie te 2200-2300 kcal jest bo nie trenuje i aktywność była bardzo mała, waga poleciała w dół- zgubiłem kilka cm w pasie i brzuch na czym bardzo mi zależało( zaczynałem od 108.5 kg a na ten moment 101 kg). Zdawałem w sumie sobie sprawę że jak zacznę trenować to będę musiał zwiększyć [...]
[...] choroby serca, choroby stawów, cukrzyca typu II, spadek stężenia testosteronu, wzrost stężenia estradiolu. Jeśli czyjaś „klata” jest równie imponująca, jak sterczący brzuch, to wcale nie wróży to świetlanej przyszłości sercu (przebudowa lewej komory, pogrubienie ścian, spadek frakcji wyrzutowej lewej komory, zawał, martwica), nerkom [...]
[...] szeroko do klatki 2*rozg, 2*11, 9 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25, 30,32.5) 4. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 1*10 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-12 5b. Narciarz 3*14-12 6. Mcnpn z hantlami 3*12(25, 30,30) 7. Unoszenie w opadzie na maszynie 3*20-15 Cardio 30 min. Dzisiaj dniówka, Dnt. [...]
W telegraficznym skrócie: Poniedziałek - klata + biceps + brzuch - szału nadal nie ma, próżno szukać siły z kwietnia ;-) Wtorek - plecy + brzuch - dobry normalny, trening Środa - barki + triceps - w lustrze są prążki, żyły, nie ma rozmiaru :-(, ale przynajmniej dobra forma coś tam rekompensuje juro idę robić wymaz antygenowy bo potrzebuję na [...]
[...] 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub [...]
Siemka, wjechały z rana barki, brzuch i cardio. Szybki ogar bo trochę zamulilem a jechaliśmy z Moją jednym autem, bo ma dziś popołudniową zmianę. Także Małą do przedszkola i na trening, który machniety został w dobrym tempie, fajnie w łączonych robi mi się barki aczkolwiek dysze jak parowóz. W ohp dolozone +2.5kg, na hammerze pierwsza seria wyżej [...]
[...] sztangi łamanej stojąc 12x30 10x32 10x35 10x37 9x35 Spider curl 12x11 x4 Uginanie sznura z wyciągu dolnego z rotacją na zewnątrz 12x20 x4 Plank 4 serie na maxa Spięcia brzuch na masie z gumą 30/25/23/19 Cardio 45min Kroki 16 tyś Odczucia: Średnio przespana noc, początek treningu poszedł średnio, dodałem 2,5kg i poszło o 1 reps więcej, ale [...]
[...] w takim stanie jak mam, więc nic nie robię, już i tak za dużo po lekarzach chodzę i później Szajba ma pole do podśmiewania %-) Co więcej Kabo, trzęsę się ze śmiechu, za brzuch rękoma trzymając, z nogami do góry na kanapie ... w oczekiwaniu aż mi opuchlizna z nóg po robocie zejdzie %-) Kompresja jak najbardziej wskazana byłaby ale tu trzeba [...]
[...] sumie to w tym dzienniku wkleiłam tylko jeden trening z dodatkowym obciążeniem – ale do końca maja ćwiczyłam regularnie z ciężarkami. Powodem są zbyt spięte mięśnie proste brzucha (ach, stąd ten mały brzuszek był ;-) ), zbyt spięte pośladki – co może utrudniać mi wejście do fizjologicznej w ciąży, zwiększonej lordozy (ważne, żeby dziecko się [...]
[...] czas dla nas a normalnie w tygodniu robię trening między klientami wiec zawsze ja kończę wcześniej żeby się wyrobić z prysznicem i zjedzeniem a ona jeszcze kończy ludki czy brzuch bo ja robię je rano po pierwszej serii klientów wiec nie dość, ze potem musi z buta wracam do domu to jeszcze sama biedna zostaje xD wiec sobota j niedziela to jest [...]
[...] czas dla nas a normalnie w tygodniu robię trening między klientami wiec zawsze ja kończę wcześniej żeby się wyrobić z prysznicem i zjedzeniem a ona jeszcze kończy ludki czy brzuch bo ja robię je rano po pierwszej serii klientów wiec nie dość, ze potem musi z buta wracam do domu to jeszcze sama biedna zostaje xD wiec sobota j niedziela to jest [...]
Dzisiaj cardio z rana 45min, później praca, szama kima, praca i zrobiłem trening dwugłowe, pośladki ,łydki i brzuch. Mega ciężar poszedł w dół , ale konkretnie się zajechałem, aż lekka hipka była. Jutro jadę do Złotych Tarasów, na otwarcie Calypso, szefowa kazała mi przetestować tam sprzęt, może uda mi się namówić ją jakieś maszyny xD
[...] 4ki - wykroki z 10kg nad głową i maszyna na uginanie, rozpiętki ala Bziu i ala Night (za dużo rzeczy do pilnowania na raz - fatalną mam koordynację, ale bede kombinować), brzuch. Przed siłowym trochę fikania - ponieważ wczoraj miałam wrażenie ze do jakiejs ściany doszłam, dzisiaj nowe podejście. Jutro niestety DNT z uwagi na psie [...]
Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding
